工作中人們總會(huì)遇到這樣或那樣的麻煩甚至是挫折：有時(shí)明明不是自己做錯(cuò)了的事情，別人卻誤解成自己做的；自己努力工作，業(yè)績也不錯(cuò)，就是不會(huì)搞人事關(guān)系，結(jié)果常常受到同事的排擠和歧視；有的人盡管已經(jīng)很努力工作了，可是業(yè)績卻總是和預(yù)期和別人相差甚遠(yuǎn)；單位將業(yè)績根本不如自己的人提拔為主管，自己心里很難咽下這口氣……面對著種種不如意，一些人、尤其是男同胞們就會(huì)沉不住氣了，有的會(huì)當(dāng)場表示不滿，有的雖然當(dāng)場不露聲色，但回到家里卻拿父母或老婆孩子殺氣。那么，如何控制和發(fā)泄自己的情緒呢？小編認(rèn)為，這可不是一個(gè)簡單的為人處事的行為問題，而是折射出一個(gè)人的職業(yè)心理素質(zhì)。

　　既然這個(gè)問題如此重要，下面我們健康生活號就來推薦幾種好的方法。

　　第一個(gè)方法是通過深呼吸來放松身心

   人們在憤怒的時(shí)候，通常都會(huì)表現(xiàn)出這樣的狀態(tài)：精神緊張，肌肉僵硬，心率加快，呼吸急促，臉色難看，兩眼冒火……遇到這樣的情況時(shí)，一個(gè)四肢發(fā)達(dá)頭腦簡單的人心里只會(huì)想：我受不了了！最爽的方法就是四個(gè)字：立即爆發(fā)！可是，你想過沒有，這樣做的結(jié)果有可能是爽了一時(shí)、悔了一世！很多致死他人的案犯，起初都是因?yàn)殡u毛蒜皮的小事情，其中的一方?jīng)]有控制好自己的語言或行為，引起雙方大打出手，最終導(dǎo)致一方死亡的慘痛結(jié)局。無論是在工作中還是在社會(huì)上，我們都應(yīng)該時(shí)刻記住這句話：沖動(dòng)是魔鬼！理智、克制才是文明的表現(xiàn)，也是處理事情的上策。這時(shí)最好的方法是反復(fù)進(jìn)行深呼吸，這樣就會(huì)讓我們緊張的身心放松起來。不信大家就來試試，很管用的哦！

　　第二個(gè)方法是盡量將發(fā)怒時(shí)間后移

    一定要有這樣的預(yù)案：當(dāng)你即將發(fā)怒的時(shí)候，既不要表現(xiàn)在語言上，也不要表現(xiàn)在行動(dòng)上，而是養(yǎng)成在心里數(shù)數(shù)的好習(xí)慣，就像高僧?dāng)?shù)佛珠一樣，先從1數(shù)到100，然后再從100數(shù)到1000……如果你將這件事能夠推遲一天，第二天就不會(huì)有生氣的由頭了。人們不是常說“氣頭上”這三個(gè)字嗎，怒氣上沖也就是那一陣，你要是怒氣老是下不來，那不得腦血管疾病才怪呢！另外，要明白氣大傷身這個(gè)道理，跟別人斗氣，遭罪的不是別人而是自己。生氣動(dòng)怒的時(shí)候要替自己多想想，也要多替家人想想。

　　第三個(gè)方法是將憤怒的經(jīng)過寫下來

    遇到生氣的事情時(shí)，養(yǎng)成不動(dòng)口而動(dòng)手的好習(xí)慣非常重要。這里所說的動(dòng)手，不是讓我們操家伙打架，而是讓我們動(dòng)手將自己此時(shí)的心情記錄下來。這個(gè)記錄一定要詳細(xì)：既要有事情的經(jīng)過，也要有自己想采取的詳細(xì)措施，還要有對后果的分析。分析來分析去你就會(huì)悟出其中的道理了。有的健康專家曾提醒我們，對比那些只思考而不動(dòng)手記錄的人來說，上面推薦的方法會(huì)讓我們健康快樂的多。記錄結(jié)束后，你就會(huì)產(chǎn)生一種柳暗花明又一村的感覺。另外，待冷靜的時(shí)候回頭再來看看這些記錄，你就會(huì)日益成熟起來。

　　第四個(gè)方法是必須將憤怒通過其他方式發(fā)泄出去

   有的人可能會(huì)說了，上面所說的方法大多是讓我們控制、壓抑自己的情緒，那么，時(shí)間長了我會(huì)不會(huì)精神崩潰呢？長期從事心理咨詢的專家認(rèn)為，這個(gè)問題提得好。專家指出，無論是工作中還是生活中，都不能讓人們長期壓抑自己的情緒，那樣一來，身體健康就會(huì)受到嚴(yán)重的損害，所謂的“病由心生”就是這個(gè)道理。紅樓夢中的林黛玉不就是因?yàn)樾那橐钟舳赖膯?。洗個(gè)熱水澡、蒸個(gè)桑拿，或者是酣暢淋漓地大場球……方法有都是。詳細(xì)內(nèi)容請參考上班族如何發(fā)泄壓力這篇文章。